如果突然被通知要隔離，應該準備些甚麼？（附：囤貨清單）

很多朋友開始擔心，如果突然被通知要去集中隔離要帶些啥。萬一是長時間的居家隔離，該準備哪些東西才能確保自己和家人的基本生活不受影嚮，不至於陷入無助和狼狽？

先別慌，我們按照集中隔離、居家隔離兩種場景，整理了2份不同緊急程度下的物資準備清單，供大家收藏，有備無患。

方艙醫院，用於輕癥或無癥狀感染者的隔離，有點像大型集裝箱式宿舍，具備基礎生活設施和必要的醫療救治條件。

01、必備篇

這些基礎裝備可以平時就準備起來，放在一個背包或行李箱裡，作為「應急隔離包」。

最關鍵的幾樣東西不能忘：

身份證

口罩

行動電話（充電線、充電寶和充電寶的充電線）

其次是這些生活用品：

衣服

隔離期間，衣服多少不是最重要的，關鍵是要舒適。

舒服的睡衣兩套：穿髒了也不可惜的舊衣物這時候就派上用場了

保暖的外套：北方地區早晚用

換洗的內褲和襪子：最好帶幾條一次性內褲

舒適且容易清潔的拖鞋

食物

隔離點會提供一日三餐和足夠的飲用水，準備少量食物即可。

充饑且保質期長的食物：比如罐頭、餅幹、常溫牛奶，代餐產品，在等待隔離餐的過程中別餓著自己

生活用品

衞生用品：

洗漱包：牙刷、牙膏、洗面奶、洗發水、沐浴露

毛巾或一次性棉柔巾

卷紙/抽紙：至少2包，方艙衞生間可能會缺

女性經期用品

數碼產品：

充電器

耳機

排插

其他：

筆：可能會填一些紙質文件

保溫杯：帶上自己的杯子會方便很多

剪刀

剃須刀

指甲刀

藥物

需要長期服用的藥物：進艙後要以連續兩次核酸陰性方可出院，所以如果有基礎疾病，一定要備齊完整的藥物，起碼準備2周以上的藥量

抗過敏藥：過敏性鼻炎或者有其他過敏情況的朋友要帶上

一些常用藥物：創可貼、碘伏棉簽、止痛藥、便祕藥、腹瀉藥等

02、提高生活質量篇（非必備）

隔離期間保持良好心態也十分重要，這些升級裝備能幫你打發一些時間，有事兒可幹：

書：不是哪裡都有好網路的，這時候書是最原始的排解無聊的工具

娛樂設備：平板電腦、游戲機

輕便的運動器材：跳繩

飲料零食：苦悶的時候來一點，心情會好

有些小夥伴可能會因為換了環境產生睡眠障礙，準備上這幾樣東西也許能有幫助：

耳塞

眼罩：方艙晚上不關燈，會發遮光眼罩，但戴自己的更舒服

自己睡得慣的枕頭

如果被通知要居家隔離7-14天甚至更久，但還有時間做準備，那就重點關註：如何在缺少外界幫助的情況下，依然能維持相對正常的生活消耗。

情急之下你可能不知道該從哪裡買，買點啥，買多少？

我們按品類整理了一個囤貨指南，有些可以快遞網購，如果不發貨的就迅速切換到周邊的商超外賣找一找。具體的囤貨量也給了一些參考，大家可以根據自己的實際情況和家庭人口做靈活調整。

囤貨之前還有件事一定註意——電費和燃氣費！

有些老式小區的燃氣充值，得去站點充，提前把燃氣補足，不然連火都開不了。

關於食物，咱記住一個大原則：先吃新鮮卻不易保存的食物，再消耗那些可以長期存放的食物。

01、必備的日常消耗

主食（面條、大米、面粉）：很經放，但建議買真空包裝或塑封好的，不然可能會生蟲子。成年人每天吃主食的量在300克左右，一袋大米通常是10千克，撐一個月是夠的。

凍肉：成年人每天得吃120克肉類，把買到的鮮肉切成小塊分裝冷凍，吃時按量化凍就好。除了豬肉也可以考慮牛排、凍蝦、雞胸肉等，但盡量少買牛肉卷、羊肉卷，占地兒還不經吃。

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雞蛋：冷藏條件下雞蛋保質期40-60天。按家裡人口準備，至少保證每人每天1個雞蛋。

常溫奶或奶粉：牛奶的消耗量是每天300毫升，按箱囤常溫奶如果擔心占地兒的話，也可以選擇更耐儲存的奶粉，或者凍幹奶酪。

食用油：每頓飯都會用到，成年人每天食用油攝入量大概是25-50克，三口之家囤上兩桶5升左右的食用油撐一個月綽綽有餘了。如果是用不粘鍋或空氣炸鍋烹飪，用油量還會更少。

雜糧豆類（小米、糙米、綠豆、紅豆）：耐儲存還可以充當主食，也能提供米面中缺少的維生素和膳食纖維。但有網友說買來的綠豆、黃豆發豆芽不太理想，別太指望它們能變成蔬菜。

耐儲存的新鮮蔬菜：我們整理了一張蔬菜表，大家對照著囤

速凍蔬菜：種類有薺菜、西藍花、菠菜、蘆筍……吃不上新鮮蔬菜就可以吃它們，能放幾個月甚至更久，但營養損失卻很小。速凍蔬菜一般都是淨菜，不用擇洗切，用起來方便。

基礎調味料和複合調味料：每天自己做三頓飯的日子，可別低估任何一種調味料的作用：鹽、醋、糖、油、蔥、薑、蒜、辣椒花椒。

另外，還可以買一些複合調味料，比如火鍋底料、濃湯寶、冬陰功湯料、咖喱料、缽缽雞等。隔離久了，你可能會很想涮火鍋。

維生素片：長期吃不到新鮮蔬菜水果的話，用維生素C片或複合維生素片頂上也是可以的。

02、非常耐放的東西，有空間可以多囤

速凍食品：餃子、包子、手抓餅、蔥油餅……它們很耐儲存，缺點是包裝很占地兒。

一定要對自家冰箱的冷凍室大小有概念！常見的單/雙開門冰箱冷凍室在50/100升，應該能裝進15-30盒速凍水餃，但別忘了你還有其他凍品。

幹制食品/脫水蔬菜包：木耳、香菇、腐竹、黃花菜、海帶等，放在幹燥的室溫下就能存放，泡發時間控制在4～6小時，不然容易滋生有害微生物。

還有袋裝的脫水蔬菜，煮面煮湯丟一把很好用。

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加工肉制品：肉腸、午餐肉、香腸臘肉等很好存放，雖然不是健康的食物，但偶爾吃問題不大。

方便速食：泡麵、螺螄粉、酸辣粉、自嗨鍋等，耐儲存還不用放進冰箱，偶爾改變下口味，可以多買。但囤袋裝最好，桶裝太占地兒，也容易積攢過多的垃圾。

即食穀物：即食麥片、燕麥麩皮等，可以當早餐，一大包沖牛奶可以吃很久。

飲用水：如果你非常在意水質和水垢，可以參考這個量囤：一個健康成年人每天要喝1.5升水，一桶4.5升的桶裝水大概夠喝3天。如果隔離時間是14天，至少備個2箱左右（一箱4桶）。

罐頭和壓縮餅幹：罐頭是將食物滅菌後再罐裝密封，隔絕空氣來保存的，無須使用防腐劑，不必擔心安全問題。

口味的話，番茄、豆豉鯪魚、午餐肉、金槍魚、紅燒肉都很好，黃桃罐頭更是新鮮水果買不到時解饞的優選。彈盡糧絕時這些會是你最後一道防線。

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03、讓你身心愉悅的「奢侈品」

飲料、咖啡、茶：隔離時能喝上，會很開心。

零食：薯片、果凍、辣條、糖果等，買些自己喜歡的，偶爾解解饞。

運動器械類：瑜伽墊、啞鈴、彈力繩、無繩跳繩

下面這些大家按需囤。

如果大家對消耗量沒概念，可以看電商平臺上自己以前兩次下單的時間間隔，來估算一下。

女性用品：衞生巾、護墊、棉條、安心褲

個人清潔：牙線、牙膏、牙刷、洗面奶、洗發露、沐浴露

日化用品：洗衣液、衣物消毒液、肥皂（比洗衣液省地方，還便宜耐用）

家庭用紙：卷紙、抽紙、濕廁紙、廚房用紙

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消殺防護用品：家用消毒液、酒精或酒精濕巾、口罩、一次性手套

廚房用品：洗潔精、垃圾袋、保鮮膜/袋/盒。比較占空間的肉類可以切成小塊用保鮮盒、保鮮袋分裝後放入冰箱，節省空間還能防止竄味

孩子用品：尿布、奶粉、成品輔食、玩具、新書（大一點的孩子）

寵物用品：寵物糧食、寵物零食、尿墊/貓砂、寵物備用藥、洗護用品、小玩具

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創可貼、止痛藥、抗過敏藥、體溫計、便祕藥、止瀉藥。

再次提醒，如果有慢性疾病或其他疾病，一定把自己常吃的藥物充分備齊。

如果你還有相對充足的準備期，有一些家電可以考慮添置：

01、冰櫃

冰箱的冷凍層容量實在有限，而冰櫃可以理解為冰箱冷凍室的拓展包。

常見規格有兩種：小型100-150升、中大型200-300升左右。買大還是買小就看家裡有多大地了，以及要囤多少凍品。

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如果只裝最常見的灣*碼頭速凍水餃（27*20*6 cm），小型冰櫃使勁兒塞至少能裝30盒。

02、空氣炸鍋

簡化烹飪流程，且用油量大大減少，用它就是人均大廚了，網上有超多美食教學可以對著學，也可以買些冷凍薯條、冷凍雞塊、冷凍雞柳的半成品，現炸現吃。

03、小型抽真空機

適合在分裝備菜時使用。它可以延長食物保質期，尤其是肉類和蔬菜，特殊時期很讓人安心。

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04、RO反滲透淨水器

平時依賴瓶裝水和桶裝水的家庭，可以考慮買一臺淨水器，除了安裝在洗菜池下的那種，還有小型臺式的淨水器可以選，記得連濾芯一起買。

05、小型封口器

吃不完的食物用它封上，避免受潮、發霉，如果快遞來不及了，就超市或外賣買點封口夾。

上面兩張圖，大家可以保存到行動電話裡，需要用時對照著準備物資，就不會手忙腳亂了。

暫時用不上的話，也建議大家把這篇文章收藏下來或者轉發給身邊的家人朋友。畢竟，家中有貨，心中不慌。

我們還想告訴大家：保持樂觀心態、保持資訊暢通和準備物資同樣重要！多和家人朋友打打電話，提前搞好鄰裡關系，關鍵時刻，身邊的人會是你最重要的後盾。

來源：丁香醫生