宅男宅女一健身,骨科醫生就笑了

劉畊宏
劉畊宏火了,劉畊宏女孩 / 男孩們也跟著火了,前者以健身網紅的身份出圈,後者以容易受傷的體質上了熱搜。

每一波運動風潮興起的背後,都站著一群加班加點的骨科醫生,隨時等著迎接那些在不當運動中受傷的小白們。

01  心血來潮去運動

「抬腳!拍腳!側邊的肥肉咔咔掉!人魚線馬甲線我都要!」 伴隨著周傑倫《本草綱目》的 BGM,劉畊宏的毽子操帶火了一波運動熱潮。但最近,相繼入坑的劉畊宏女孩和男孩們,正在付出 「愛的代價」。

自 4 月以來,跟劉畊宏一樣頻繁上熱搜的,還有在他直播間受傷的粉絲們。一些人因為運動前拉伸不到位,練完就表示在暴汗後 「腰動不了了」,隨後被診斷為腰肌勞損。還有一些人因為運動完沒有做好拉伸,第二天出現 「劉畊宏效應」—— 人還在,腿廢了,只能用 「企鵝步」 上下樓梯。

1

各大社交網站瞬間變成大型爆料現場。一位小紅書網友分享自己的滑稽經历,由於跟跳毽子操時拍腳過於用力,結束後左手中指幾天都伸不直。一位杭州女孩跟著劉畊宏跳操時把腳踝扭傷,五分鐘後腳就腫得像個饅頭,醫生告訴她這是因為運動前沒有做好相應的熱身,基礎運動能力太差所導致。

2

圖 | 受傷的劉畊宏女孩們

但隨著 「爆料」 越來越頻繁,畫風也逐漸緊張起來,從 「哭笑不得」 過渡到 「驚悚後怕」。

一位網友五一假期間跟跳了幾天的毽子操後,發現看東西時眼睛發黃,就診後得知是因為運動時頭部劇烈搖晃導致視網膜震蕩受傷,從而引發出血。幸運的是,這次出血點沒有在黃斑上,否則她的視力就會受到影嚮。與此同時,武漢一 24 歲女孩連跳 3 天毽子操後,腹痛感強烈,就醫後被告知,自己因跳操引發卵巢黃體破裂,導致腹腔出血,好在及時就醫,最終轉危為安。

事後,不少專業人士開始分析這波 「受傷潮」 的原因。劉畊宏的健身操有不少扭胯動作,髖部運動幅度大,運動節奏快。看上去簡單、容易上手,但實際上對體能、運動能力都有要求。有醫生提醒,脊柱不穩或存在腰椎傷病的人群,並不適合練習這套健身操。

3

事故發生後,劉畊宏一度遭遇質疑,但清醒的網友知道,其實劉畊宏一直在直播間裡普及熱身知識和運動後的拉伸,並再三呼籲大家量力而行,沒有運動基礎的可以放慢節奏。即便如此,也還是沒攔住熱情的粉絲們前赴後繼受傷的步伐,因為動作不規範、用力過猛、運動過度而 「自廢武功」 的人始終未曾斷過。

02  自信的人最受傷

事實上,每當一股新的運動風潮開始興起,都是普通人運動受傷的高發期。就在劉畊宏走紅前的兩個月,2022 年冬奧會上,以穀愛淩、蘇翊鳴為代表的中國運動健兒取得了優異的成績,他們在賽場上英姿颯爽的樣子,成了冰雪運動最成功的 「廣告」,滑雪場、滑冰場、冰球場等地,一時間處充滿了拖家帶口前去打卡的網民。

運動健兒 「毫不費力」 的樣子,讓不少人恍惚以為 「是個人都能在半空中翻兩圈」,但往往一頓操作之後直接住進 ICU,最後徒留一地 「雪道盡頭是骨科」、「別人是穀愛淩,我是骨愛折」 的哀傷。

4

其實,冰雪運動作為高速戶外運動,運動時人們穿衣較為厚重、行動相比平時靈活度下降,如果保護不力非常容易受傷。

根據 Journal of Sport and Health Science 最近發布的一項調研,職業滑雪運動員每千次受傷的幾率是 3.49,職業運動員尚且如此,何況是未接受過專業訓練、身體素質一般的普通人呢?浙江大學醫學院附屬第二醫院的主任醫師戴雪松就曾表示,其每年接診因滑雪受傷的患者起碼有十幾例,年齡普遍在 20—40 歲之間。

5

圖 | 雪道上的高危動作

如果說跟風運動只是一時興起,受傷在所難免。那麼平日裡陷入運動誤區的人,則多少有些 「自投羅網」。由於對運動的系統認知不足,或是沒有得到專業的指導,多少立志健身的人 「倒在」 了入門的不遠處。

隨著健身房成為年輕人的必爭之地,下班健身早已是一種生活方式,但往往這裡才是運動受傷的高發地。杭州市富陽中醫骨傷醫院康複科主任任雅春曾感慨道:「近年來,運動損傷的患者逐年增多,每次出門診都能碰到好幾個,90% 是男性,而且以年輕人為主。我好奇多問了幾句發現,就診的運動損傷病人中大約有 25% 的人是在健身房裡鍛煉時受的傷,肩、腰、膝是受傷最多的三個部位。而更令人意想不到的是,有不少人還是請了私教的。」

6

圖 | 健身房不缺自信的人

不得不說,健身房才是運動誤區的集大成者,在這裡,從來不缺各種反面教材。比如,堅信 「no pain no gain」,認為訓練中或訓練後身體不疼就沒有效果,以疼痛來檢驗訓練是否達標;提倡 「風雨無阻」 的健身哲學,將每天重複性的訓練等同於有效的堅持,忽略了 「停止」 的重要性;在訓練中,用心情來取代周期性計劃,一興奮就加多重量或延長時間……

7

圖 | 在跑步機 「倒下」 的人一直不少

於是,健身房就成了運動受傷的重災區。一位在某健康管理公司任職的專業人士在知乎上分享道:「在健身房中我們經常會看到一些『周末勇士』和『勞糢訓練者』,前者是一周練一次,一次練得自己第二天都快生活不能自理了;後者是一周七練,月月全勤,全年無休,去健身房比健身房員工都要敬業。其實這兩種人群是健身房受傷風險最高、取得效果最差的人群,近兩年很多健身房猝死、受傷的基本都是這兩類人群。」

03  突然發狠的代價

無論是跟風運動,還是打卡健身,不難看出,「最容易受傷的人」 總是那些急於求成的運動小白們。

每當運動會舉辦期間,或是運動直播火爆期間,都是年輕人容易 「自省」 的時刻 —— 再不動起來就廢了,於是突然決定發狠鞭策自己。哪怕第一次滑雪,也敢獨自上陣;即便快節奏如周傑倫的說唱,也要咬緊牙關 「雞自己一把」。從而忘記一條最樸素的原則:運動需要循序漸進。

8

但當人陷進健康焦慮中時,總是顧不了那麼多。一些 「爭分奪秒」 的上班族,為了對抗亞健康憂慮,將午飯時間換成健身時間,或是一下班就空腹去鍛煉,自以為平衡了工作和身體,殊不知在疲勞和低血糖的狀態下運動,很容易誘發休克。同樣勤奮的還有熬夜健身的打工人,卻被專家警告一不小心可能會練就一副 「健康的遺體」。

事實上,健身房的運動好歹還有一些 「精心策劃」 的成分,相比之下,「隨心隨性」 的居家運動所蘊藏的風險則要隱蔽得多。

從南韓健身女王鄭多燕,到德國健身魔女帕梅拉,再到居家隔離好幫手劉畊宏,一塊屏幕就能實現的健身場景,令許多人產生了運動不需要門檻的美麗誤會,而健身網紅們的急速修煉手冊,往往很容易打動妄圖走捷徑的人。

9

圖 | 風靡一時的帕梅拉

《筋膜健身塑造優雅體態》一書的作者雷較瘦曾分析帕梅拉走紅的原因:「練 10 分鐘帕梅拉,可以精準地燃燒大腿脂肪!練完 48 小時,還可以燃燒小腿脂肪!我還沒見過如此完美的瘦腿方案,難怪小姐姐們為帕梅拉而瘋狂。」 她同時告誡道:「這類健身網紅設計的動作,都是主打局部訓練效果的,是孤立的動作,非常容易損傷關節。只要稍弱的人,就會受傷。」

只是輕易被光環和口號吸引的普通人,常常會忘記,那些對健身達人來說輕而易舉的動作,背後往往是日積月累、科學訓練的過硬體質在支撐,而自己那些照貓畫虎的姿勢,不僅不容易達到效果,反而容易受傷。這時候,或許不如練一套廣播體操來得實在。

來源:真故研究室 微信號:zhengulab

傳播真相   探究歷史
支持正義  分享快樂

💰 打賞