非常時期,如何保持心理健康丨硬核生存指南

非常時期,如何保持心理健康丨硬核生存指南

文:南洋富商


01

有人說,自從疫情爆發以來,他每天擔心疫情、股票、工作、房貸、孩子上學、移民計劃,好像各方面都出問題了,為此非常焦慮、擔心、惶恐,是不是心理出問題了,要不要看心理醫生。

我的看法是:你心理非常健康。一個人面對非常現實的困境,不焦慮、不惶恐、不緊張,那才是心理有病。任何一個正常人,遇到困境本來就應該出現這樣的心理狀態,這就是正常。

 

這種焦慮和惶恐,會讓你很不舒服。正是讓你不舒服,你才會設法去擺脫這種狀態,才會努力去思考、行動,才能增加你的生存力,讓你占據更好的生態位。

什麼是不正常?當遇到這種困境時,完全沒有反應,覺得一切都是歲月靜好,覺得一切都不會變壞,然後什麼也不做,這才是心理有病。

當然,也有些人本來沒病,他們只是被某些歲月靜好的消息給騙了,以至於完全沒有意識到接下來要遭遇的危機。這不是心理疾病,這是智商問題。

02

一個人心理健康不健康,不是以你是否感到舒服為標準。如果你要舒服,很簡單,可以吃點讓你嗨的藥,你會一直舒服到死。

一個人心理是否健康,要看他的心理反應是否有利於他的生存與基因繁衍。

進化論的支持者,會認為人來自進化舞台,他所具有的性狀「trait」,是有利於它自身基因的生存繁衍的。人類的心理機制或行為特徵,也被視為生物性狀,最終把人類的行為回歸到為徹底的生物基因的傳播。

以進化心理學的角度看,你是否健康,就看你是否擅長繁衍基因。比如傳統心理學認為「反社會人格類型」是一種心理疾病,但是按照進化心理學的觀點,卻是一種非常正常的心理機制,因為它普遍存在,有遺傳性,以頻率選擇的方式存在,反社會人格類型的人經常在社會中獲得更多生存機會,有更多的性伴侶和子孫後代。

幸福感、滿足感,也不是你是否健康的標準。因為心理感受或情緒,是促使你行動的控制指令,一旦一種生物長期處於滿足和幸福狀態,意味著他喪失了根據情緒趨利避害的能力,必然被進化進程淘汰。

所以,遇到困境不幸福,不快樂,悲傷,恐懼,焦慮,害怕,這說明你是正常的、健康的,你一點病都沒有。

如果你真不放心,去做一些檢查,比如自己有沒有腦萎縮、腦部腫瘤或畸變,有沒有神經遞質問題,有沒有內分泌失調,有沒有認知障礙,有沒有幻聽幻視,有沒有成癮藥物副作用……如果這些都沒有,大體上你「心理不健康」的可能性很低。

某些臨床心理學認為的「心理不健康」,意思是你活得不快樂。人生諸多苦,普通人若不是有精神病或者修煉到高超境界,怎麼可能活得很快樂。

03

但是,有可能你的反應會過度,和現實的危險不成正比。在別人看來,就會覺得你不正常。

人類總是對危險有過度反應,其他動物也一樣。你看到一條毒蛇在你身邊,你總會趕緊逃離,雖然即使你一動不動,這條蛇主動咬你的概率也絕不超過千分之一。或者你看到一山上草叢裡有什麼東西在動,覺得是野獸,趕緊就跑回汽車躲起來,事後發現只是一隻母豬在草叢裡打滾。這樣過度膽小是好事,你躲起來只是一次很小的代價,萬一草叢裡不是母豬而是一隻老虎,你可能失去生命。

人類對危險過度反應的原因,是因為對真相無法判斷。如果你知道草叢裡是一頭豬,就不會嚇得渾身發抖。如果你知道那不是毒蛇而是一條大蚯蚓,也不會撒腿就跑。

非常時期的困境,在於你很難得到真實的消息。各種傳聞滿天飛,幾個月時間可以聽到上百個傳聞,沒有一個是真的。你越來越不知道哪個消息是可信的,哪個消息不可信。一旦你不善於找到準確的信息,就會過度驚恐。

另一個問題是你可能缺乏必要的知識和技能。專業人士很容易解決的問題,你也不知所措。比如某種病,你自己去處理可能會死掉,醫生給你治病只需要幾塊錢的藥。

在非常時期,你遇到的各種困境,都是你從來沒接觸到的,你從小學到大學,學校都沒告訴你非常時候應該怎麼辦。你小時候興趣班學到的書法、圍棋、音樂、舞蹈、奧數,這時候半點用都沒有。這種情況你怎麼能不慌呢?

04

如果你覺得別人都認為你不正常,過度擔憂恐懼,可能是因為你對外界的信息缺乏足夠的信心。

在很多時候,你得到的消息都是假的,或者殘缺的,這時候就激發了你的恐懼。這種恐懼,是缺乏信源的恐懼。面對未來的無力感,是另一種恐懼。

正如一個人,被蒙住眼睛,堵住耳朵,你的手腳又被捆住,或者全身肌肉萎縮,這種狀態你怎麼可能不恐懼?一旦大眾都對未知的危險充滿過分的恐懼,很可能釀成巨大災難,擠兌、逃亂、踩踏、武裝、動亂,你甚至無法預測這災難有多可怕。

去除這種恐懼的辦法,就是增加自己的信息處理能力。首先要找到讓你可以相信的信息來源。其次要增加自己的判斷力。然後還要增加自己應對困境的能力。

你的需求總結起來就是二句話:1、我想知道事實是怎麼回事;2、請告訴我該怎麼辦。

張文宏醫生最近很火,他就是一直在做二件事:1、告訴大家這是怎麼回事;2、告訴大家應該怎麼做。

有這樣靠譜的醫生「實際上他充當了媒體發言人的角色」,就能大大減少大眾的恐懼和發生災亂的可能性。

05

未來的世界,還會有更多不可預測的困難和災難。或許接下來是全球性的大蕭條,以及全球化的徹底崩潰。然後全世界進入匱乏、沮喪、敵對、民族主義和民粹主義思潮高漲的時代,甚至誘發戰爭。

有些國家的狀態,似乎正在為戰爭做準備。

面對這樣的現實,你也不必擔心。大蕭條,失業,物資匱乏,甚至戰亂,都不是什麼神奇的怪物,人類歷史上早已有過無數次經歷,一個你知道它是什麼的怪物,就不需要太害怕。無論是老虎,獅子,還是毒蛇,都不如沒有臉的鬼或者不知道來歷的外星人可怕。

你只需要準備兩件事:1、為自己打造有靠譜消息來源的社交群,去了解靠譜信息;2、學習應對這些場景的知識和技能,讓自己有更多機會生存。

這樣,你就會發現,其實你心理很健康,心理感受也舒服了很多。

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