如何不痛苦地早起?

遙想學生時期要早起上課,如今上班了要早起打卡。生而為人,難逃早起。起床難、早起更難的問題光榮登上成年人煩惱排行榜。答主們都是如何不痛苦早起的呢?

答主@王振宇

這裡介紹兩個我親測有效顯著,降低早起痛苦程度的方法,分別是 3 分鐘鬧鐘法和 25 分鐘咖啡法。

3 分鐘鬧鐘法

具體操作是在你計劃起床時間的前 3 分鐘設置一個音量更小鈴聲更柔和的起床鬧鐘。當這個鬧鐘響起,你不會被激烈地吵醒而是從睡夢狀態中漸漸意識到……嗯?有聲音? ……嗯……原來是鬧鐘響了,嗯……馬上要起床了……

這種提前三分鐘的提醒,會讓你的身體對三分鐘後可能發生的起床行為作出預期和相應的調整,讓真正鬧鐘響起時的起床行為不再那麼痛苦。

25 分鐘咖啡法

在睡前給自己泡上一杯純黑咖啡(咖啡因含量較高的那種,沒有的話,速溶也行)放在方便拿取的地方。

在確定起床時間的前 25 分鐘加設一個鬧鐘。

第二天起床提前 25 分鐘的鬧鐘響起時,你只需要醒來憑藉不清醒的意識喝下那杯黑咖啡,然後繼續睡下,等到真正的起床鬧鐘響起,你就可以更加輕鬆地起床咯~

這背後的道理是這樣的:

咖啡因這種化學物質具有驅走睡意恢復精力的作用,但咖啡因在體內並不是立刻發生作用的,在口服後,咖啡因充分進入血液並發揮作用正好需要20-25 分鐘,所以我們提前25分鐘喝下咖啡,既不會影響後面的25 分鐘睡眠同時可以讓咖啡因的作用發揮在我們正好要起床的時候,以保證起床更輕鬆,起床後精力也更加充沛。

有緣我們明天凌晨 4 點 30 分再見~

 

答主@蘇淺淺

以惡制惡

鬧鐘一響,快速關閉,打開抖音,刷起微博、打起王者、逛起淘寶……手機裡總有一個我們最愛玩的 app。

等到頭腦清醒了趕緊起床,不要覺得把早晨這麼好的黃金時間用來做這些事不值得,這十幾分鐘的時間足以讓我們睡意全無。

雖然浪費了這十幾分鐘,但是可以讓我們早起兩個小時,還是很划算的。
這個方法適用於任何我們犯困的時候。比如上課打瞌睡時,拿起手機玩個幾分鐘,立馬就精神了,然後再認真聽課。這個方法真的屢試不爽。

再或者,我們還可以這樣:

 

答主@阿飛

期待大法

如果第二天有美好的事情發生,你肯定會起的比平時早,因為你已經迫不及待想要獲得這份美好。
那麼如何去運用這份期待來讓自己不痛苦地早起?

喜歡看劇的可以起早看劇,喜歡打遊戲的可以起早打遊戲,只要能讓你有一種期待明天早點到來的感覺就可以了。

也許我們平時的想法是錯的:如果我早起,我就獎勵自己看一集電視劇;如果我早起,我就獎勵自己打一把遊戲。

為什麼我們不能倒過來想,為了看劇,我明天要早起,為了打遊戲,我明天要早起。

看劇和打遊戲不是早起的結果,而是早起的原因。這樣,裡面就包含了我們的一份期待,早起便不再痛苦。

 

答主@山山筆記

舒適的環境

要想早起,那麼早睡是必不可少的。而早睡的第一步,就是製造一個舒適的睡眠環境,遠離那些阻止你睡覺的人。

五秒鐘法則

冬天來了,起床總是喜歡拖延怎麼辦?五秒鐘法則是最暴力又實用的。

早上醒來時在心裡默念 12345,奧里給,這個默念可以快速喚醒你的大腦,更好地幫助你起床。原理很簡單:毫不猶豫地與舒適對抗,只要在五秒內迅速起床穿衣,即便是冬天,拖延症也拿你沒辦法。

陽光刺激法

早上起不來,除了上面所說的拖延,還有一個重要的原因:嗜睡。

科學研究表明,讓人體起床的其中一個因素是陽光,當陽光照射進來後,那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度,人的意識就會開始甦醒。如果用陰暗的窗簾擋住陽光,就會讓你的身體不易醒來,導致賴床嗜睡。

培養潛意識

鬧鐘響起的時候,我們為什麼醒來又立馬關掉?這就涉及到人腦的​​潛意識了。潛意識對我們的行為起到了暗示的作用。早起關掉鬧鐘,這時你的大腦想的是:還有時間,再睡十分鐘。反反复复,導致我們每次拖到最晚的起床時間才不得已爬起來。

因此,戒除晚起我們要學會的技能是改變潛意識:

·鬧鐘響起,不要關掉:讓它一直響,響到你清醒的時候再關掉。

·設置障礙:比如前一天故意留下未完成的事,必須得早上起來完成。

我們的大腦像個孩子,不給它示范正確的方法,它就會經常犯錯。只有我們乖乖行動起來,它才會被我們控制,聽我們的潛意識行動(這方法就像老師教孩子,老師示範多了,孩子也會跟著做)。

 

答主@宋小獅

睡眠週期:睡夠八小時?不要。

比較流行的說法是保證每天 8 小時的睡眠,所以很多人都是按照每天睡 8 小時的原則來睡覺。其實根據研究並不是這樣,睡 8 小時的效果可能還沒有睡 7.5 小時的效果要好,為什麼?因為我們的睡眠是有周期的,90-100 分鐘為一個週期,也就是大約 1.5 小時,在周期結束的時候醒來是最舒服也是最不容易犯困的。

怎麼做呢?首先保證 4.5 小時的睡眠,也就是 3 個週期。然後每次遞加 1.5 小時,分別是:6 小時、7.5 小時、9 小時……我個人是選擇了 6 小時的睡眠,你可以選擇更合適你的。

當然按照這個週期去睡眠不是說起床的時候是完全無痛的,只是痛苦會降到最低值。且真正起床後會很快進入清醒狀態,不像有些時候明明起床很久了還是覺得腦袋昏昏的。

絕大多數人的睡眠週期都是 1.5 小時,不要糾結自己是不是少數人。如果你沒中過雙色球一等獎,那你就是絕大多數人。

跑起來最重要,跑起來之後我們可以慢慢調整時間到自己的最佳狀態,先跑起來。

調節睡前體溫

一定要吃晚餐,這樣才不容易手腳冰冷,更利於我們入睡,如果你空著肚子去睡,很有可能會睡不著,或者被餓醒,這都是很傷害身體的。

另一點是睡前洗個熱水澡。在我們關掉了一切電子設備,準備入睡的這個時間點去洗個熱水澡,將體溫升上去。體溫上升的時候是非常容易進入睡眠狀態的。

有條件的話往床上噴兩下香水,也非常助眠。

 

來源     知乎實驗室

 

傳播真相   探究歷史 支持正義  分享快樂

💰 打賞

Translate 》