為什麼長大後,「疲勞感」越來越難以通過睡一覺消除?

小時候,我們睡著醒來便又精神滿滿。
但長大後,就算睡眠良好,
第二天醒來後,卻仍然感覺疲勞。
這究竟是為什麼?
又有什麼辦法去改善呢?

消除不了疲勞感的原因

線粒體隨著年齡老化了

答主@尚方寶劍

細胞內提供能量的線粒體,隨著年齡的增長老化了。老化的線粒體無法提供年輕時的 ATP ,而人類 95% 的能量來自 ATP 。年輕時的精力充沛實際上是細胞的能源工廠線粒體年輕力壯。

腦海中念頭太多

答主@心理師 Mr.M

如果是單純的生理、軀體的疲勞,一個高質量的睡眠能夠予以消除。然而你長大了,肯定不能只想著吃飽了玩,玩累了睡。

每天有成千上萬個念頭從腦海裡飛馳而過,絕大多數又被你壓抑進潛意識,用各種防禦堵住門,讓它們在其間互相纏繞、擠壓、鬥爭,精疲力盡。

若能通過你的夢境釋放一些,還算是一種積極的調整。但除此之外,還有那些懸而未決的現實事件呢?

例如,閉眼單身狗,睜眼還是單身狗,原本覺得自由主義好,無奈家中父母催婚急。即使一個問題得以解決,只要活著,還得面對下一個人生選擇,下 一次內心衝突,層層不絕。

小時候,你的睡眠裡只有自己小小的世界,你安睡其中,足以恢復生機與活力。長大後,你的睡眠中是你想努力看清又很難看清的自己、他人以及更大的世界,這樣的睡眠,再也無法將你慰藉。
長期的緊繃感

答主@Knowyourself

長大以後,疲勞感難以通過睡一覺消除的最大原因之一,是我們在大多數時候所感受到的不再只是小時候那樣身體上的「疲憊」,或是偶爾一次的、短時間的精神緊張感,而更多的是一種持續的、長期的身心緊繃。

要緩解這種緊繃感,需要人們能夠真正進入一種「放鬆」的狀態,它不僅僅是一種身體上的休息。閉眼感受一下,你是不是身體上某些部位比較僵硬、緊張?或者心情煩躁?

即便手頭沒有什麼即刻要做的事情,但仍然有一種隨時待命、隨時需要提防新問題出現的狀況?

如果你也有以上這些感受,那麼,你感受到的「疲勞感」就不僅僅是短暫的身體疲憊,也很難僅僅通過睡一覺就徹底恢復,你所感受到的是一種長期積累下來的「緊繃感」。

這種緊繃感既有心理上的,也有生理上的。長大之後,我們更容易陷入「緊繃」之中不自知,人們會因為外界刺激和情緒變化而進入緊繃狀態,但不是所有的緊繃狀態都是短暫而突然的。

有時身處的環境和特定的外界因素都會成為讓我們緊繃的原因,而這樣導致的緊繃是很難意識到且長期存在的。

那麼,哪些因素造成了人們長期緊繃呢?

首先,所在公司的企業文化鼓勵人們透支能量。

 

許多企業的公司文化鼓勵人們成為工作狂,去壓榨自己的能量,錯誤地認為持續緊張就意味著高產出,而休息就是懈怠。

受到企業文化影響,許多人認為只有通過不斷地工作,才能證明自己的價值,或是不在競爭中輸給同伴。

於是人們習慣於超額透支能量,唯恐自己一旦鬆懈下來,就會被淘汰。

其次,糟糕的時間管理也會讓人陷入持續緊繃。

例如,有習慣性拖延的人們在完成任務之前,會長時間陷入「沒有完成任務」焦慮中,在此期間,即使拖延者沒有在工作,Ta 也在情緒的影響下處於無法放鬆的狀態;

而等工作終於完成後,由於拖延浪費了原本可以用來休息的時間,拖延者也無法得到充足的放鬆,最終形成長期緊繃感。

那些總想著「事情做完我再休息」的人們也容易長期緊繃。他們總想著要等事情完成,才能放心投入地放鬆。

然而事情總是一件接一件的出現,他們很少有放鬆的時候。實際上,研究發現,在工作到一半時去放鬆,和工作結束後去放鬆,產生的欣悅感是相似的。

工作結束才去休息,並不會比中間就去放鬆更讓人感到享受。所以,不要拖到工作做完才去放鬆,有時間休息就應該抓緊機會休息。

最後,高敏感人士容易持續緊繃。

高敏感人士對他人的情緒和外界刺激(例如聲音氣味等等)容易過度反應。

比如聲音的突然變化會讓高敏感人士進入應激狀態、感到驚懼,而在普通人身上,可能只是稍微吸引他們的注意而已。

呆在同一種環境裡,普通人會感到很舒緩、放鬆,但對高敏感人士而言,卻像是待在一 個需要隨時準備戰鬥的危險地帶。

長此以往,比起普通人,高敏感人士總是消耗更多能量,也就容易持續地感到緊繃。

為什麼睡一覺不能完全緩解這種「緊繃感」呢?

緩解這種緊繃感,需要人們能夠真正進入一種「放鬆」的狀態,它不僅僅是一種身體上的休息,而是一種身心上既不激動也沒有不安的狀態。

放鬆狀態下,人們處於低緊張水平,沒有憤怒、恐懼和焦慮造成的喚起;與此相反,人們往往有種平靜的欣悅感

但長大後我們心理和生理上的疲勞感幾乎不會是某一次的加班、某一次的通宵聚會,或是某一天的劇烈運動造成的——如今困擾我們的疲憊感,是長時間緊繃之下的結果。

而長時間緊繃後再補覺、甚至給自己​​放長假,也很難恢復緊繃帶來的損傷,更不用期望在一次充足睡眠後就消除這種疲憊。

如果,想避免長大後高壓生活下形成的長期緊繃感所帶來的傷害,正確的做法是在它還未累積成難以消除的疲憊的緊繃早期時,就開始學會放鬆。

如何放鬆?

答主@Knowyourself

1.調整心態

把放鬆當做一件必須做的事情,而不是可有可無的事,有些人誤以為「放鬆就是在浪費時間」。

實際上,放鬆對我們的生活與工作有許多幫助。研究人類表現的作者 Brad Stulberg 提出了一個公式:「緊繃+放鬆=成長」。

他認為,如果缺乏放鬆,人們就更難以自我提升。

而對於生活中的我們而言,對放鬆的誤解還不止於此,並不是所有的娛樂行為和進行運動就等於放鬆了,我們應當改變對待放鬆的態度,而非把它當做其他活動所附帶的感受和結果。

同時,就像上面說到的,放鬆不應當是在你已經感覺筋疲力盡時才去做的事(那時也為時已晚),而是應當成為日常生活中重要的一部分。

 

2.日常良好的能量管理

教授建議人們像管理預算一樣管理自己的能量,注意「節流」,避免能量的過度使用,因為那樣會讓我們的疲憊感久久揮之不去。

我們可以規劃自己的放鬆,時間比如列一個「活動‑能量」單,寫下對我們而言,哪些活動會消耗大量能量,而那些活動耗能較少。

選擇那些能給你帶來快樂、且耗能較少的活動,可能是看小說啊、發呆啊等等。在做日常工作規劃時,也要將這些小能量活動放到日程計劃裡。

 

此外,要好好利用周末來放鬆。盡量不要在周末加班。這要求人們平時要做好時間管理,避免拖延,把工作日應該完成的事情放到週末去做。

3.工作間隙的小睡

研究建議人們可以在工作期間進行 15~30 分鐘的小睡,可以有效地提升記憶力、及時地緩解短期的疲勞,並且能清空大腦、為之後接觸新的信息作準備。

但小睡時間不宜過長,如果超過 30 分鐘,人們負責決策的腦區活動會開始減弱,等醒來後,人們需要更多時間讓它恢復到工作時期應有的興奮水平。

4.社交放鬆

值得注意的是,不是所有的社交都能讓人放鬆。你需要選擇你社交的對象。建議放鬆時,找自己最信任、熟悉的朋友們,和他們聚在一起。

圖片

有時你們不必一直聊天,即使呆在一個空間裡也會有放鬆和安撫的效果。如果你們想要聊天,注意不要談論工作等會讓你緊張的內容(所以說下班後和同事去喝酒聊工作並不是一種放鬆)。

最後,想和大家強調:要想獲得質量良好的休息和放鬆,需要在平時就認真地做好能量管理。越是因為疲倦而懈怠,越有可能導致緊繃的持續。

而當放鬆成為你的日常慣例後,你就不用費神去規劃放鬆,疲勞感也就更難累積到難以消除的程度了。

答主@好奇心研究所(130+ 贊同)

5.拒絕的權利

有讀者在調查中表示,真正的休息「不是想幹什麼就乾什麼,而是不想幹什麼就不干什麼」。

社交戒斷當然算是一種拒絕,此外還有「放鬆的感覺是沒有別的人和事情來找我,就我自己,想幹什麼幹什麼」。

來源      知乎實驗室

 

    

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